kaalust alla

#1
tere!
tahaksin teada, et mida ma peaksin tegema, et saada kaalust alla ning ma sooviksin teha endale sixpacki. Olen 16 aastane tüdruk. Tean, et pean rohkem köögivilju, puuvilju sööma jne, aga nagu kui palju ja mida täpsemalt? Mida peaksin söömisest välja jätma täiesti? Mis harjutusi ma jõusaalis tegema peaksin kõige rohkem? ning sooviks veel seda ka teada, et kuidas suuta rohkem kätekõverdusi teha? Kas nii, et igapäev hakkan aina rohkem neid tegema vms, lisan iga päev ühe juurde?

Re: kaalust alla

#8
kehakaal loeb palju. võin siia väikse kava teha
hommiku söök võiks olla ärkamisest 1h vahel.
üle 3h ei tohi olla söögi vahekord.
näiteks:
8.00 hommiku söök
puder,muna,munapuder,müsli ja piimatooted
10.00 vahepala
puuvili
12.00 lõuna
riis,kala,tatar,kartul(2 kartulit küll ja veel),täisteramakaronid
14.00 vahepala
puuvili
17.00 õhtusöök
kala,liha,riis,tatar,täisteramakaronid
19.00
piimatooted näiteks kohupiim(väike rasva sisaldus)kodujuust(rasvaprotsent oleks väike)
2h enne magama minemist mitte süüa.
sala trikk magamine kasvatab lihast.

millist keha omale tahad kas rannafitnessi keha või rohkem kulturismi keha? siis küsimus mis on eesmärk?

Re: kaalust alla

#9
Rasvu ei tohiks kindlasti ära jätta nagu R.S soovitas.

Söö tasakaalustatult, vältides nisutooteid ja ka puuvilju pole vaja üleliia süüa, sest nendes on palju suhkrut. Fb-s on nt grupid Naised trenni ja süües saledaks, kust saab häid ideid ja soovitusi, mida süüa.

Kõhtu saab lamedamaks üldise rasvaprotsendi vähendamisega.
Vasta

Mine “Sport”